الرشاقة , أطعمة تخفف الكولسترول , رجيم 2012


  الرشاقة , أطعمة تخفف الكولسترول , رجيم 2012   الرشاقة , أطعمة تخفف الكولسترول , رجيم 2012 الرشاقة , أطعمة تخفف الكولسترول , رجيم ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-15-2012, 11:54 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , أطعمة تخفف الكولسترول , رجيم 2012

 الرشاقة , أطعمة تخفف الكولسترول , رجيم 2012

 

الرشاقة , أطعمة تخفف الكولسترول , رجيم 2012

الرشاقة , أطعمة تخفف الكولسترول , رجيم 2012

الرشاقة , أطعمة تخفف الكولسترول , رجيم 2012


أطعمة تخفف الكولسترول

الكولسترول هو عبارة عن مادة دهنية أساسية في تكوين أغشية الخلايا في جميع أنسجة الكائنات الحية، ويلعب دورا مركزيا في الاستقلاب الحيوي، ويتواجد بكثرة في الأنسجة الحيوانية وبنسب ضئيلة في أنسجة النبات والفطريات.
وللحفاظ على مستويات جيدة من الكولسترول الصحي والتخلص من الكولسترول السيئ ننصحك بتناول هذه الأطعمة:

1. الشوفان:
استبدل ما تأكله الآن بوجبة خفيفة من الشوفان الذي يخفض الكولسترول السيئ بنسبة 5.3 % في 6 أسابيع فقط.

2. السلمون والسمك الدهني:
تعتبر دهون الأوميغا -3 إحدى عجائب الصحة الطبيعية التي تساعد في تجنب مرض القلب، الخرف، والعديد من الأمراض الأخرى. يمكن أن تضيف هذه الأحماض الدهنية أيضا فائدة صحية أخرى هي خفض الكولسترول، وفقا لبحث من جامعة لوما ليندا، استبدال الدهون المشبعة بالأوميغا -3 مثل تلك الموجودة في السلمون، السردين، والرنغة يمكن أن يرفع الكولسترول الجيد بنسبة 4 %.

3. المكسرات:
إذا كنت تريد خفض مستويات الكولسترول بطريقة ممتعة، فيجب أن تأكل المكسرات.

4. الفاصولياء:
وجد باحثون من جامعة ولاية آريزونا للتقنيات المتعددة بأن إضافة ½ كأس من الفاصولياء إلى الشوربة ينزل الكولسترول الكلي، بضمن ذلك الكولسترول السيئ، بحدود 8 %.

5. الشاي:
بالرغم من شهرة الشاي في مكافحة السرطان وغناه بمانعات التأكسد القيمة، إلا أنه أيضا يشكل دفاعا عظيما ضد المستويات المرتفعة من الكولسترول السيئة.

6. الشوكولاته:
غنية بمانعات التأكسد القوية التي تساعد على بناء مستويات الكولسترول الجيدة.

7. الزبد النباتي:
انتقل إلى الزبد النباتي للمساعدة على خفض الكولسترول. تحتوي ستيرول النباتات على مركبات تخفض امتصاص الكولسترول.

8. السبانخ:
يحتوي هذا النبات على الكثير من lutein، الصبغة المشمسة الصفراء الموجودة في الخضار الورقي ومح البيض، يملك اللوتين مقدرة على الوقاية من مرض تراجع البصر المرتبط بالعمر والذي يؤدي إلى العمى. 1/2 كوب من اللوتين في اليوم يمكن أن يقلل من الإصابة بالنوبات القلبية عن طريق حماية الشريان من الكولسترول الذي يسبب إغلاق الشرايين.

9. الأفوكادو:
الأفوكادو مصدر عظيم للدهن الأحادي للإشباع الصحي للقلب، وهو نوع من الدهن قد يساعد على رفع الكولسترول الجيد وخفض الكولسترول السيئ.

10. الثوم:
بالإضافة إلى النكهة اللاذعة التي يضيفها الثوم للأطباق، وجد الباحثون بأن الثوم مفيد في خفض الكولسترول، ومنع جلطات الدم، وخفض ضغط الدم، والوقاية من الالتهابات.

11. زيت الزيتون:
زيت الزيتون ملئ بالأحماض الأحادية اللاتشبع الصحية للقلب التي تنزل الكولسترول السيئ كما أن لها تأثر جانبي رائع يساعد على تشذيب دهون البطن













آخر مواضيعي 0 قمصان نوم خطيرة 2013 ، اروع قمصان نوم للعرائس 2014 ، قمصان نوم جذابة للعرائس
0 ارقي اشكال البيجامات 2013 ، اجمل البجايم الحريمي ، بجايم روعة 2014
0 مايوهات بكينى 2013 ، اشيك مايوهات بناتى 2014 ، مايوهات بناتى راقية
0 صور قمصان نوم للسيدات 2013 ، قمصان نوم خطيرة ، اجمل قمصان نوم للسيدات 2014
0 الشراهه فى الاكل ، خطوره الشراهه فى الاكل ، اضرار الشراهه فى الاكل
0 اروع بجامات للعرائس 2013 ، بجامات انيقة للعرائس 2014 ، اجمل بجامات للعرائس
0 صور بيجامات راقية للبنات 2013 ، ارقي بجايم بناتية ، صور بجايم بناتية روعة 2014
0 خطر الحمل ، اسباب الخطر فى الحمل ، اعراض خطر الحمل
0 اصفرار الاسنان ، التخلص من اصفرار الاسنان ، اسباب اصفرار الاسنان
0 غذاء الحامل ، الغذاء المفيد للحامل ، الغذاء الصحى للحامل
0 حب الشباب ن ما هو حب الشباب ، طرق ازاله حب الشباب
0 الطفل المشاكس ، طرق التعامل مع الطفل العناد ، اسباب عناد الطفل
0 بجايم صيفى للعروس 2013 ، اجدد بجايم للعروس 2014 ، بجايم مثير للعروس
0 بجامات قطيفة للعروس 2013 ، اشيك بجامات شتوى 2014 ، بجامات رقيقة للعروس
0 البقع الجلدية ، اسباب البقع الجلدية ، اعراض البقع الجلدية
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , رجيم التمر واللبن , مضمون ومجرب وصحي جدا , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-15-2012 02:28 AM
الرشاقة , أطعمة تساعد في التخلص من الكرش , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 09:55 PM
الرشاقة , أطعمة لا تزيد الوزن واخرى تزيد الوزن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 05:03 PM
الرشاقة , برنامج رجيم فعال لصيفك الحار , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:15 PM
الرشاقة , رجيم الحساء احساس بالشبع على الطريقة الكندية , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:00 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 06:06 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2