العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , تمارين لتقوية الظهر ، تمارين لتقوية الظهر بالصور , رجيم 2012


  الرشاقة , تمارين لتقوية الظهر ، تمارين لتقوية الظهر بالصور , رجيم 2012   الرشاقة , تمارين لتقوية الظهر ، تمارين لتقوية الظهر بالصور ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-15-2012, 11:39 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , تمارين لتقوية الظهر ، تمارين لتقوية الظهر بالصور , رجيم 2012

 الرشاقة , تمارين لتقوية الظهر ، تمارين لتقوية الظهر بالصور , رجيم 2012

 

الرشاقة , تمارين لتقوية الظهر ، تمارين لتقوية الظهر بالصور , رجيم 2012

الرشاقة , تمارين لتقوية الظهر ، تمارين لتقوية الظهر بالصور , رجيم 2012

الرشاقة , تمارين لتقوية الظهر ، تمارين لتقوية الظهر بالصور , رجيم 2012




أفضل التمارين هي التي تقوي كلا العضلات الكبيرة الخارجية في الظهر، والعضلات الداخلية الداعمة للعمود الفقري..وينصح أن تجرى هذه التمارين مرتين أسبوعياً، كما ينصح أن يؤخذ رأي الطبيب المشرف (إذا كانت لديك مشكلة معروفة في الظهر) قبل ممارستها.
  1. سحب البطن للداخل
    لتقوية عضلات جدار البطن العميقة وعضلات الظهر السفلي وعضلات الحوض

    أ. ابدأ بوضعية الكب المبينة في الصورة ويداك تحت كتفيك مباشرة، وركبتاك تحت وركك، وظهرك على استقامة واحدة.



  1. ب. اسحب جدار بطنك الأسفل للأعلى نحو العمود الفقري ببطء، ابق على هذه الوضعية حوالي 20 ثانية وأنت تتنفس بانتظام، ثم أرسل جدار بطنك لما كان عليه.

    حذار من أن ترخ رقبتك أو ظهرك.
  1. حركة لدعم التوازن
  2. لتقوية العضلات المتوضعة على طرفي العمود الفقري

    ابدأ بنفس الوضعية السابقة (1) وبطنك مشدود، ارفع ذراعك اليمنى بمحاذاة أذنك ومدها موازية للأرض مع إبقاء الإبهام للأعلى، وفي نفس الوقت ارفع ساقك اليسرى من خلفها ومدها ببطء محاذية للأرض، ابق على هذه الوضعية 3 إلى 5 ثوان، كرر هذه الحركة 10-15 مرة كل طرف.

    حذار من أن تقوس ظهرك، أو تنزل رأسك تحت مستوى الكتفين، أو أن تجعل وركيك غير متناظرين.
  1. حركات جذعية

    لدعم توازن الحوض وتقوية عضلات الجذع

    أ. اضطجع على ظهرك وركبتاك مرفوعتان ومثنيتان 90 درجة، وذراعاك ممدوتان للأعلى، شد بطنك وأنت تخرج هواء الزفير من رئتيك.


    ب. ابق ظهرك مسطحاً على الأرض وأنت ترفع ساقك اليمنى، ثم اليسرى، بالتناوب، وكأنك تحرك ساقيك على دراجة..داوم على حركة الساقين الدائرية حوالي 50 ثانية.

    ج. أضف حركات الذراعين المتناسقة مع الساقين، بحيث ترفع ذراعك لأعلى الرأس كلما تحركت الركبة في ذات الجهة نحو الصدر.

    حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض أثناء التمرين
  1. تمارين للوركين

    لتقوية عضلات الإليتين والعضلة الكمثرية تحت الورك

    أ. ضع رجلك اليمنى على كرسي، لف ساقك اليسرى حول فخذك الأيمن، وارفع ركبتك اليسرى بيدك اليسرى بعيداً كتلك حتى تشعر ببعض الشد.

    ب. امسك بيديك خلف فخذك الأيمن واسحب ساقك اليمنى نحو الرأس وأنت تدفع ركبتك اليسرى إلى الجانب بمرفقك الأيسر، ابق 50 إلى 60 ثانية بهذه الوضعية قبل أن تغير الجهة.

    حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض وتأكد من تناسق الوركين.
تمرين شد عضلات الفخذ

لتقوية عضلات الورك وعضلات وأوتار الفخذ الخلفية


اضطجع على ظهرك، وشد منشفة حول قوس القدم اليسرى..ارفع ساقك اليسرى وهي مثنية عند الركبة، ابق ظهرك ملامساً للأرض وأنت تسوي ساقك عند الركبة قدر الاستطاعة وتسحب الطرف السفلي الأيسر نحو الرأس، ابق في هذه الوضعية 50-60 ثانية قبل الانتقال للجهة المعاكسة.












آخر مواضيعي 0 التهاب الجهاز التناسلى ، اسباب التهابات الجهاز التناسلى ، علاج التهاب الجهاز التناسلى
0 براهات مثيرة 2013 ، اجمل براهات للعرائس 2014 ، ملابس داخيلة جديدة
0 الرشاقة , رجيم ينقصك 10 ارطال في 4 ايام فقط , رجيم 2012
0 معلومات هامه ، معلومات صحيه ، معلومات مفيده
0 رجيم اللقيمات لانقاص وزنك بشكل سريع -ريجيم اللقيمات2012
0 التمر للحامل ، فوائد التمر للحوامل ، اهميه التمر للحامل
0 بجامات رقيقة للعرائس 2013 ، بجامات حلوة للعروس 2014 ، بجامات مميزة للعروس
0 الرشاقة , ريجيم البحر الأبيض المتوسط , رجيم 2012
0 سونار رباعى الابعاد ، ما هو سونار رباعى الابعاد ، اهميه سونار رباعى الابعاد للحامل
0 مرض الزهايمر ، اسباب الزهايمر ، علامات مرض الزهايمر
0 صراخ الطفل ، ما اسباب صراخ الطفل ، فوائد صراخ الطفل
0 صور قمصان نوم 2013 ، صور اطقم داخلية ، ملابس نوم للبنات 2014
0 اوجاع الحوض ، اسباب اوجاع الحوض ، علاج اوجاع الحوض
0 اهميه الاطعمه كثيرة التوابل 2013 -للرجيم الاطعمه كثيرة التوابل 2013
0 اطقم دخلية جذابة 2013 ، اجمل اطقم دخلية 2014 ، ملاس دخلية حريمى
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , تمارين لشد الصدر بالصور , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-15-2012 11:15 AM
الرشاقة , تمارين رشاقة , يوغا للوزن الزائد , تمارين 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 12:20 PM
الرشاقة , تمارين الارداف , فهرس وضعيات اليوغا , تمارين 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 12:17 PM
الرشاقة , تمارين الارداف , الزاوية الجانبية الممتدة , تمارين 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 12:15 PM
تمارين سويديه ، تمارين سويدية بالصور ، تمارين سويدية لشد الجسم والبطن بالصور المتحركة همسة عتاب الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-04-2012 05:07 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 05:33 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2