العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , كيفية التخلص من الكرش بالصور , رجيم 2012


  الرشاقة , كيفية التخلص من الكرش بالصور , رجيم 2012   الرشاقة , كيفية التخلص من الكرش بالصور , رجيم 2012 الرشاقة , كيفية ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-15-2012, 11:30 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , كيفية التخلص من الكرش بالصور , رجيم 2012

 الرشاقة , كيفية التخلص من الكرش بالصور , رجيم 2012

 

الرشاقة , كيفية التخلص من الكرش بالصور , رجيم 2012

الرشاقة , كيفية التخلص من الكرش بالصور , رجيم 2012

الرشاقة , كيفية التخلص من الكرش بالصور , رجيم 2012



كيفية التخلص من الكرش بالصور


ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )


اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش



التمرين الأول


ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل





هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )


التمرين الثاني



استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة








ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )


التمرين الثالث



اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة



















آخر مواضيعي 0 تنظيف القولون ، طرق تنظيف القولون ، نصائح لتنظيف القولون
0 الم الرقبه ، اسباب الم الرقبه ، علاج الم الرقبه
0 صور بجايم ليليلة للبنات 2013 ، صور بيجامات بناتية للمساء ، صور بيجامات للنهار 2014
0 تمارين بعد الولاده ، اهميه التمارين بعد الولاده ، فوائد التمارين بعد الولاده
0 صور بيجامات رقيقة 2013 ، بيجامات خريفي جميلة ، صور بجايم خريفي 2014
0 الاصابه بالخمول ، مشاكل الخمول ، اسباب الخمول
0 صور ملابس داخلية رقيقة 2013 ، احلي ملابس داخلية ، ملابس داخلية رقيقة 2014
0 بيجامات بناتية تطير العقل 2013 ، صور بيجامات بناتية شيك ، بجايم مميزة 2014
0 الرشاقة , تمارين فعالة لمحاربة دهون البطن , رجيم 2012
0 قمصان نوم رقيقة للعروس 2013 ، صورقمصان نوم جذابة 2014 ، قمصان نوم للعروس
0 الرهاب الاجتماعى ، ما هو الرهاب الاجتماعى ، اسباب الرهاف الاجتماعى
0 صور لانجري مثير 2013 ، صور لانجري خطير ، صور لانجري مميز 2014
0 اطقم بكيني جميلة 2013 ، صور اطقم بكيني روعة ، اجمل اطقم بكيني 2014
0 تساقط الشعر ، اسباب تساقط شعر الراس ، علاج تساقط الشعر
0 صور ملابس بيت راقية 2013 ، ملابس انيقة للمنزل ، ملابس حلوة للمنزل 2014
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس

قديم 04-15-2012, 11:30 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نسايم المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي

 

 

التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة








هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )




التمرين الخامس


ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة






ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن












آخر مواضيعي 0 بجايم تركية تنيقة 2013 ، اجمل بجايم تركى 2014 ، بجامات حريمى فخمة
0 وسائل منع الحروق ، اسعافات الحروق ، تجنب الحروق
0 كوليكشن جنان للبيت 2013 ، ملابس منوعة للمنزل ، اطقم داخلية وبجايم للبنات 2014
0 بجايم كيوتى للبنات 2013 ، بجايم دلع للبنات 2014 ، اروع بجامات بناتى
0 تكيس المبايض ، اسباب تكيس المبايض ، علاج تكيس المبايض
0 الجخل الاجتماعى ، اسباب الخجل الاجتماعى ، علاج الخجل
0 بجايم صيفى للعروس 2013 ، صور بجايم عصرية للعرائس 2014 ، احدث موديلات بجايم للعروس
0 الم الظهر ، اسباب الم الظهر ، التغلب على الم الظهر
0 الرشاقة , جسم مشدود منحوت بلا ترهلات , رجيم 2012
0 اسباب الارق ، مشاكل الارق ، علاج الارق
0 لانجرى جذاب للعرائس 2013 ، احلى لانجرى للعرائس 2014 ، لانجرى مثير للعرائس
0 اللولب المانع للحمل ، اسباب اللولب المانع للحمل ، ما هو اللولب المانع للحمل
0 الاكتئاب النفسى ، اسباب الاكتئاب النفسى ، علاج الاكتئاب
0 قمصان نوم قصيرة 2013 ، قمصان نوم روعة 2014 ، اجدد موديلات قمصان نوم
0 صور بدل رقص دلع 2013 ، احلي واحدث بدل رقص ، بدل رقص جنان 2014
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , تخلصي من مشكلة البطن او الكرش الظاهر , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-15-2012 11:14 AM
الرشاقة , البروبيوتك يخلصك من الكرش , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 01:55 PM
الرشاقة , أطعمة تساعد في التخلص من الكرش , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 09:55 PM
الرشاقة , هل ترغبين في التخلص من الكرش , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 05:10 PM
الرشاقة , رجيم التخلص من الأرداف , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:14 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 11:50 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2