الرشاقة , تمارين لشد الصدر بالصور , رجيم 2012


  الرشاقة , تمارين لشد الصدر بالصور , رجيم 2012   الرشاقة , تمارين لشد الصدر بالصور , رجيم 2012 الرشاقة , تمارين لشد الصدر ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-15-2012, 11:15 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , تمارين لشد الصدر بالصور , رجيم 2012

 الرشاقة , تمارين لشد الصدر بالصور , رجيم 2012

 

الرشاقة , تمارين لشد الصدر بالصور , رجيم 2012

الرشاقة , تمارين لشد الصدر بالصور , رجيم 2012

الرشاقة , تمارين لشد الصدر بالصور , رجيم 2012


تمارين لشد الصدر


التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة




التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع




التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق




التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض



التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي




التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض













آخر مواضيعي 0 الولاده المبكره ، الحمايه من الولاده المبكره ، اسباب الولاده المبكره
0 صور بجايم امريكية 2013 ، صور بجايم انيقة ، صور بجايم كيوت 2014
0 ملابس نوم ستان 2013 ، صور ملابس نوم فرنسية ، ملابس نوم اجنبية 2014
0 رائحه الفم ، مشاكل رائحه الفم ، اسباب رائحه الفم الكريهه
0 الدوره الشهريه ، معلومات عن الدوره الشهريه ، مشاكل الدوره الشهريه
0 الرشاقة , هل يتغير وزنك بين يوم وآخر؟ ,رجيم 2012
0 بجامات ناعمة للعروس 2013 ، بجامات صيفى للعروس 2014 ، بجامات فخمة للعروس
0 صور قمصان نوم 2013 ، قمصان نوم دلع 2014 ، صور قمصان نوم مثيرة
0 لانجرى حلو للبنات 2013 ، موديلات لانجرى جذابة 2014 ، لانجرى حديث للعروس
0 تكيسات المبايض ، اسباب تكيس المبايض ، علاج تكيس المبايض
0 سرطان الرحم ، مرض سرطان الرحم ، اسباب سرطان الرحم
0 توتر العصبى عند المراهقات ، اسباب التوتر العصبى ، علاج التوتر العصبى
0 صور مريلات مطبخ حلوة 2013 ، احدث مريلات مطبخ ، ملابس للمطبخ 2014
0 فوائد الرشاقه ، اهميه الرشاقه للحامل ، نصائح حوامل
0 احدث وصفه لشد ترهلات البطن2013- خلطه لشد ترهلات البطن2013
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , برامج رجيم , حمية و تمارين كيت ميدلتون , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 01:48 PM
الرشاقة , تمارين اليوجا , وضع الجبل , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 11:48 AM
الرشاقة , تمارين اليوجا , وضع الجرادة , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 11:47 AM
الرشاقة , تمارين اليوجا , وضع الأسد , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 11:45 AM
الرشاقة , تمارين اليوجا , وضع المثلث , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 11:44 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 12:30 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2