العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , 12 خطوة لتصلي إلى وزن مثالي , رجيم 2012


  الرشاقة , 12 خطوة لتصلي إلى وزن مثالي , رجيم 2012   الرشاقة , 12 خطوة لتصلي إلى وزن مثالي , رجيم 2012 الرشاقة ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-15-2012, 11:13 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , 12 خطوة لتصلي إلى وزن مثالي , رجيم 2012

 الرشاقة , 12 خطوة لتصلي إلى وزن مثالي , رجيم 2012

 

الرشاقة , 12 خطوة لتصلي إلى وزن مثالي , رجيم 2012

الرشاقة , 12 خطوة لتصلي إلى وزن مثالي , رجيم 2012

الرشاقة , 12 خطوة لتصلي إلى وزن مثالي , رجيم 2012


وزنك يعتمد بشكل عام على صحة جسمك ، لذا فمحافظتك على وزنك وعدم كسب المزيـد من السعرات الحرارية يؤثر بإيجابية على صحتك وقوة بدنــك . إذاً .. هل أنت مهتمة بالحفاظ على وزن صحي ثابت ، وجسم سليم وبشرة نضرة ؟؟
هذه بعض نقاط قد تساعدك على البدء بذلك ..


1- حددي هدف لخطتك .
اذا أردتي أن تصلي إلى وزنك المثالي ، ضعي هدف عظيــم كـ أن تحافظي على صحتك من الأمراض كـ السكري ، الضغط والسمنة ..
وضعي هدف صغير كـ أن تكوني ذات قوام رشيد وجميــل ..
فتذكر هذه الأهداف أثناء مسيرتك تساعدك كثيراً على أن تكملي المسير .




2- ضعي خطة خاصة بك للطعام .
حاولي أن تأكلي يوميــاً من جميــع مجموعات الهرم الغذائي بالكميــات المناسبة لك .
كوني أخصائية نفسك ، اختاري لـنفسك أفضل غذاء وأطعمة صحية تزيد بشرتك بهاءاً وجسمك قوة .
وإن كنت لا تعرفين فاذهبي لأخصائية تغذية كي تضع لك خطة غذائية تناسبك .



3- تناولي على الأقل ثلاث وجبات في أوقات منتظمة يوميـــاً.
إذا بدأت حمية غذائية فهذا لا يعني أن تتناولي وجبة واحدة يومياً بل عليك أن تتناولي 3 وجبات في أوقات محددة يوميــاً .
فقد أظهرت الدراسات أن تناول 3 وجبات منتظمة يوميــاً يساعدك على الحفاظ على وزنك .
ويعطيك الطاقة اللازمة لإكمال يومك بحيوية ونشـــــــاط.


4- لوني طبقك الخاص
أي ::
اجعلي ربع طبقك من الفواكه
والربع الآخر من الخضار
والثالث من اللحم الخالي من الدهن أو السمك
والأخير من مجموعة الكربوهيدرات
وبجانبه كأس من الحليب أو اللبن أو قطعة من الجبن الخالي أو متوسط الدســم .



5- ابدئي وجبتك بالطعام ذو السعرات الحرارية الأقل مثل الفواكه أو الخضار أو السلطــة
فهذه تحتوي على العناصر الغذائية ( الفيتامينات والمعادن ) التي يحتاجها جسمك بشدة ، كما أنها تملأ معدتك فلن تأكلي الكثير من الرز أو الخبز .
وسبحان الله حين قال في سورة الواقعة : ( و فاكهة مما يتخيرون . و لحم طيرٍ مما يشتهون (
فقد قدم الفاكهة على اللحم .. يا سبحان الله



6- ركزي على وجبتك
حاولي أن تتناولي وجبتك بعيـــــداً عن التلفاز أو الحاسب الشخصي أو أي ملهيات ، فقد تأكلين أكثر مما تتصورين وأنت تشاهدين مسلسلك المفضل ،
حاولي أيضاً أن تضعي طعامك في صحن \ طبق متوسط أو صغير الحجم فهذا يساعدك على أن تشعري بأنك أكلت وشبعت من صحن صغير
فيضفي عليك شعور أفضل من أن تأكلي وتنهي طعامك الموجود بطبق كبير .



7- تنبهي حين تأكلين الكميّــة التي تحتاجينها
توقفي عن الأكل قبل أن تشعري بالشبــع .
فعقلك يحتاج 20 دقيقة حتى تصله الرسالة بأنك تناولت الطعام أي بعد 20 دقيقة سيرسل عقلك رسالة بأنك شبعتِ .
لذا كلي ببطء فمن يأكل سريعاً يأكل كثيراً وامضغي لقمتك جيداً وسبحان الله حين علّم رسوله الهادي فقال ::
"إن أهل الشبع في الدنيا هم أهل الجوع غداً في الآخرة "
وقال عز وجل :: " كلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين "



8- تناولي الأليــــــاف
الأليــــــــــــــــاف مهمة جداً فهي تساعدك على الشعور بالشبع وتحميـــــــك من أمراض القلب ومرش السكري فأدخليها إلى خطتك الغذائية.
تستطيعين الحصول على الأليــاف من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة.


9- تثقفي غذائيــاً
اقرئي عن الحصص الغذائية وعن عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها .
هذا الأمر هو المفتاح للوصول لهدفك ووزنك المثالي .



10- اختاري وجباتك الخفيفة (( السناك )) بذكاء
بعد أن تضعي خطتك الغذائية قد تشعري بجوع بين الحين والآخر .. حاولي أن تعدي وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية



11- وازني بين نشاطك وغذائـــك
الريـــاضة بشكل عام مهمة جداً لصحتك ورشاقتك ، بالإضــافة إلى أنها تساعد على ثبات وزنك وتقلل من نسبة إصابتك بأمراض القلب .
حاولي أن تمارسي الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، أو 3 مرات أسبوعياً لمدة ســـــاعة .
اختاري رياضة تحبينها لكي تستمري فيها وحاولي أن تنوعي بين الرياضات لكي تزيــــدي المتعة أثناء ممارستك الرياضة .

12- تــأكدي من خطتك الغذائيــــة
تأكدي من أن خطتك الغذائية تحتوي على ما يلي ::
هل تحتوي على الطعام من جميــع المجموعات الغذائية الخمس الموجودة في الهرم الغذائي ؟؟
هل تحتوي على عدد صحيح من الحصص الغذائية المناسبة لك ؟؟
هل خطتك الغذائية تجعلك سعيــدة وستستمري عليها لباقي حيـــاتك ؟؟
هل تحتوي على نشــــــاط رياضي ممتح ، يعطيــك الحيوية ويكسبك النشــــــــاط ؟؟
إذا كانت إجاباتك جميعها ( نعم ) فهنيــئاً لك .. فخطتك الغذائية ستوصلك لوزن صحي ومثالي .













آخر مواضيعي 0 صور فساتين للبيت 2013 ، فساتين دلع للبيت ، صور ملابس بيت كيوت 2014
0 ملابس دخلية جديدة 2013 ، اجمل ملابس دخلية للعرائس 2014 ، ملابس دخلية مميزة للعرائس
0 النزلات المعويه ، اسباب النزلات المعويه ، علاج النزلات المعويه
0 بجايم كيوتى للعرائس 2013 ، بجايم عصرية للعروس 2014 ، بجايم صيفى للعروس
0 أيهما افضل جامعة الملك عبدالعزيز او جامعة ام القرى
0 بجايم صيفى للعروس 2013 ، صور بجايم عصرية للعرائس 2014 ، احدث موديلات بجايم للعروس
0 هواء الرحم ، اسباب هواء الرحم ، اعراض هواء الرحم
0 استعمال الاكواب البلاستيك ، خطوره الاكواب البلاستيك ، اضرار الاكواب البلاستيك
0 صبغه الشعر للحامل ، اضرار صبغه الشعر ، خطوره صبغه الشعر على الحامل
0 الرشاقة , كيفية التخلص من الكرش بالصور , رجيم 2012
0 صور بيجامات تجنن 2013 ، صور بيجامات كشخة ، صور بجايم جديدة 2014
0 اطقم بكيني خطيرة للعروس 2013 ، مجموعة اطقم بكيني جنان ، اجمل اطقم بكيني 2014
0 اشيك اطقم دخلية 2013 ، اطقم دخلية مثيرة 2014 ، اطقم دخلية جديدة
0 الشراهه فى الاكل ، خطوره الشراهه فى الاكل ، اضرار الشراهه فى الاكل
0 ملابس بيت دلع 2013 ، ملابس بيت خطيرة ، ملابس بيت روعة للبنات 2014
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , 16 خطوة تفيد ولا تزعج في الحميه , رحيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-15-2012 10:07 AM
الرشاقة , رجيم التمر واللبن , مضمون ومجرب وصحي جدا , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-15-2012 02:28 AM
الرشاقة , رجيم الحساء احساس بالشبع على الطريقة الكندية , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:00 PM
الرشاقة , رجيم الليمون من أسرار رشاقة الجسم , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 01:35 PM
الرشاقة , رجيم رمضان سهل و فعال في انقاص الوزن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:43 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 05:35 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2