العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , الطرق التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية , رجيم 2012


  الرشاقة , الطرق التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية , رجيم 2012   الرشاقة , الطرق التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-15-2012, 11:10 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , الطرق التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية , رجيم 2012

 الرشاقة , الطرق التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية , رجيم 2012

 

الرشاقة , الطرق التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية , رجيم 2012

الرشاقة , الطرق التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية , رجيم 2012

الرشاقة , الطرق التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية , رجيم 2012





انا نحيفة جداً. كيف يمكنني زيادة الوزن؟

يمكنك اكتساب الوزن عن طريق زيادة حجم العضلات او عن طريق زيادة مخازن الدهون.

ابدأي مع حساب السعرات الحرارية حتى تحددي عدد السعرات التي سوف تستهلكينها كل يوم لزيادة الوزن.على الارجح ستحتاجين الى زيادة السعرات الحرارية. يمكنك ان تفعلي ذلك عن طريق تناول كمية اكبر من المواد الغذائية او عن طريق اختيار الاطعمة الغنية بالطاقة - كمية اعلى من السعرات الحرارية.

في كلتا الحالتين. يجب عليك اختيار الاطعمة التي تحتوي على المغذيات بدلاً من تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية.

ومن الاطعمة المغذية والتي تمدك بالطاقة البقول, والمكسرات, والبذور, والزيتون, والافوكادو , كما يجب زيادة الكمية التي تتناولينها من منتجات الالبان واللحوم والاسماك والدواجن ايضاً.

الهدف الرئيسي هو زيادة السعرات الاجمالية للسعرات الحرارية في كل يوم , ولكن لايهم اذا كنت تأكلين اوقمت بزيادة حجم الوجبات التي تتناولينها الان.

اذا كنت لاتفضلين ان تأكلي كميات كبيرة من الطعام في كل وجبة , يمكنك تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.اذا كنت معتادة على تناول كميات قليلة من الطعام في الوجبة الواحدة, زيادة حجم الوجبة واضافة المزيد من الاطعمة في كل وجبة.

ينبغي ان تكون وجبات الطعام بكميات متوازنة من حيث البروتينات والكربوهيدرات والدهون.اختيار مصدر بروتين مثل اللحوم والدواجن والاسماك والمأكولات البحرية والبقول وتُقدم مع الخضروات الخضراء والملونة.

اضافة وجبة مكونة من النشويات مثل البطاطا والارز , والذرة الحلوة او المعكرونة, باعتبارها مصدراً للكربوهيدرات الغنية بالطاقة.

يمكنك اضافة القليل من السعرات الحرارية الاضافية الى الخضروات والنشويات باضافة الزبدة وزيت الزيتون اوالصلصة اوالجبن.

اذا كنت تفضلين تناول الوجبات الخفيفة snack على وجبات صغيرة على مدار اليوم, عليكِ باختيار تناول الفواكة المجففة والمكسرات. كما يمكنك تناول سندويتش الفول السوداني او غيرة من زبدة الفستق,او تناول اللحوم مع اضافة سعرات اضافية لها بوضع شرائح من الجبن والافوكادو عليها. الحساء بالكريما او القشدة يحتوي على سعرات حرارية عالية اكثر من الحساء العادي . اضافة المزيد من السعرات لها من خلال اضافة ملعقة من حليب البودرة للحساء.


المكملات الغذائية لزيادة الوزن

قد تميلين الى شراء المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن وبناء العضلات . قد تكون بعض من هذه المنتجات تحتوي على مكونات خفية يمكن ان تكون ضارة او مركبات لم تدرس جيداً بحيث تراعي السلامة العامة .

اذا كنت تشعرين بانك لاتستطيعين زيادة وزنك من خلال زيادة السعرات الحرارية يمكنك استشارة اخصائي تغذية ورعاية صحية قبل ان تلجأي الى تناول اي بروتين او اي من المكملات الغذائية.


نصائح لمساعدتك في اكتساب الوزن

لاتضيفي سعرات حرارية الى وجباتك الغذائية باختيارك الاطعمة غير الصحية مثل الاطعمة المقلية , والدجاج ناغيتس والسمك المقلي. اختاري الاطعمة التي تشوى في الفرن والقليلة الزيت, تذكري ان اكتساب الوزن يستغرق بعض الوقت , ولكن تحلي بالصبر والاستمرار في اختيار الاطعمة التي تكون جيدة بالنسبة لك حتى تصلي لهدفك المنشود.

اليك بعض النصائح تساعدك على البدء

- تناولي شريحتين من ساندويتش الفول السوداني على وجبة الافطار.

- اضيفي المزيد من الجبنة الى البيض الاومليت.
- قطعي تفاحة بشكل شرائح وتناوليها مع زبدة اللوز.
- ضعي الجوز مع اللبن وضعي عليه العسل .
- احملي معك كيس من الفواكة المجففة لتناولها كوجبة خفيفة snack .
- تناولي كمية اكبر من الخضار التي تحتوي على النشويات مثل البطاطا والذرة الحلوة.

- تناول الحليب وعصير الفواكة او عصير الخضروات.


للذين يرغبون في زيادة وزنهم

ان ارتفاع معدل السمنة وزيادة الوزن هي من المشاكل في ثقافتنا يعني ان هناك تركيز اكبر على فقدان الوزن بدلاً من زيادة الوزن. بعض الاشخاص هم نحيفين بطبيعتهم ويرغبون بان يصبح حجمهم اكبر, ولكن اذا كان الوزن اقل من الطبيعي فان ذلك قد يكون بسبب وجود اضطرابات في الاكل او فقدان الشهية بسبب بعض الظروف الطبية.

الشيخوخة ايضاً تؤثر على الشهية,ونحن نفقد تدريجياً بعض من قدرتنا على الشم والتذوق للاطعمة. اذا فقدت وزنك مؤخراً بدون اي سبب يجب مراجعة الطبيب او اي من اخصائيي الرعاية الصحية.












آخر مواضيعي 0 غضب الاطفال ، اسباب غضب الاطفال ، الحاله النفسيه وغضب الطفل
0 بدل رقص للعرائس 2013 ، اجدد موضة بدل الرقص 2014 ، بدل رقص جذابة للعروس
0 كوليكشن منوع للبيت 2013 ، كوليكشن جميل من ملابس اليت ، ملابس بيت 2014
0 لانجرى انيق للعروس 2013 ، اجمل لانجرى للعروس 2014 ، لانجرى مثير للعروس
0 الولاده القيصرى وخطورتها ، الولاده الطبيعى وخطورتها ، الفرق بين القيصرى والطبيعى
0 قمصان نوم منوعة للعروس 2013 ، اروع ستايلات للعرائس 2014 ، احدث موديلات قمصان نوم
0 اعراض الوحام ، اسباب الوحام ، مشاكل وحام الحمل
0 بجامات روعة للعروس 2013 ، بجامات جميلة للعروس 2014 ، احلى بجامات للعرائس
0 جدار المعده ، تقويه جدار المعده ، نصائح لتقويه جدار المعده
0 التوحد لدى الاطفال ، اسباب التوحد عند الاطفال ، علاج توحد الاطفال
0 الولاده القيصرى ، ما اسباب الولاده القيصرى ، ما تأثيرات الولاده القيصرى
0 الرشاقة , ما يفسد حمية مريض السمنة , رجيم 2012
0 انسداد الانابيب الرحمية ، اسباب انسداد الانابيب الرحمية ، اعراض انسداد الانابيب
0 اوجاع الحوض ، اسباب اوجاع الحوض ، علاج اوجاع الحوض
0 الحصبة الألمانية ، الحصبه للحامل ، اسباب الحصبه
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , أطعمة تساعد في التخلص من الكرش , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 09:55 PM
الرشاقة , تسع حيل للاستمتاع بأشهي أطباق المطاعم دون زيادة في الوزن نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 09:53 PM
الرشاقة , رجيم الماء لتخلص من الوزن الزائد , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 1 04-08-2012 02:59 PM
الرشاقة , رجيم رمضان سهل و فعال في انقاص الوزن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:43 PM
الرشاقة , حلى الفرولة بطريقه صحية للرجيم , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:20 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 05:54 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2