العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن , رجيم 2012


  الرشاقة , الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن , رجيم 2012   الرشاقة , الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن , رجيم 2012 الرشاقة , الأخطاء ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-15-2012, 10:21 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن , رجيم 2012

 الرشاقة , الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن , رجيم 2012

 

الرشاقة , الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن , رجيم 2012

الرشاقة , الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن , رجيم 2012

الرشاقة , الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن , رجيم 2012



حمية تلو الأخرى! رياضة كل يوم! ومع ذلك لا تستطيعين خسارة الوزن الزائد! من المحتمل أنك ترتكبين بعض الأخطاء في عاداتك اليومية التي بدل أن تساعدك في تخفيف الوزن قد تردعك عن تحقيق الهدف المطلوب. فاسألي نفسك: هل أتناول وجبة الفطور؟ هل أركّز فقط على نوع واحد من الأطعمة؟ هل أشرب كمية كافية من الماء؟...

هل مللتي من اتباع الحميات
واحدة تلو الأخرى وممارسة الرياضة المكثّفة ومع ذلك لم تتخلصي من الوزن الزائد؟ ليس من السهل تخفيف وزنك إلى وزن تهدفين الوصول إليه، خاصةً إذا وقعت ببعض الأخطاء الشائعة. إليك أهم الهفوات أثناء تخفيف الوزن والطرق لتجنبها:
عدم تناول جميع الوجبات خاصة وجبة الفطور - أهم وجبة في اليوم هي وجبة الفطور فعدم تناولها قد يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الغذاء وخلال باقي النهار. من ناحية أخرى، هذا قد يُبطىء عملية حرق الطاقة في الجسم مما يؤدّي إلى صعوبة في خسارة الوزن الزائد.
تناول وجبة واحدة فقط في اليوم – إذا اعتقدتي أن تناول وجبة واحدة في اليوم هو الحل في خسارة الوزن الزائد، قد تتفاجئين بما هو الأمر الصحيح! فالبقاء بدون تناول الطعام يجعل عملية تخسيس الوزن أصعب وأطول وذلك بسبب بطء عملية حرق الطاقة. بالإضافة الى ذلك، سوف تعرضين جسمك لنقص في العناصر الغذائية المهمة.
تجنُب النشويات وتناول المزيد من البروتين على الوجبات قد يكون حلاً سريعاً لفقدان الوزن الزائد ولكن لا يُنصح بحذف أي مجموعة من مجموعات الطعام الأساسية خاصة النشويات لأنها تمدّنا بالطاقة التي نحتاجها أثناء النهار. الفكرة تكمُن في تناول النشويات الصحية كخبز القمحة الكاملة والحبوب الكاملة، الكثير من الفاكهة والخضار وتجنب النشويات المُكررة/المصنّعة والسكريات.
اتباع الحميات المروّجةقد تخسرين الوزن الزائد في فترة قصيرة ولكن لن تستطيعي أن تحافظي على الوزن المرغوب به عندما تعودي لتناول نظام غذائك المعتاد. هذه الحميات عادة تحذف مجموعات الطعام المهمة التي تزودنا بالعناصر الغذائية، الفيتامينات والمعادن.
إستبدال الوجبات بالخلطات الخفيفة المنحّفة بدلاً من الطعام لا غنى عن الطعام المغذي ومتعة تناوله!
تحديد أهداف غير واقعية لتخسيس الوزن - ضروري أن نكون واقعيين في تحديد أهدافنا لتجنب خيبة الأمل. ويُنصح دائماً أن تفكري بخسارة الوزن كأنه التزام طويل الأمد يساهم في الحفاظ على صحتك ونشاطك بدلاً من تطبيقه خلال وقت قصير فقط.
عدم شرب كميات كافية من الماء - المياه ضرورية للجميع لتحافظ على رطوبة الجسم ووظائفه وأيضاً تحث عملية حرق الطاقة في الجسم. ما هي الكمية التي يُنصح بها؟ 8 أكواب مياه في اليوم على الأقل
تناول الخضار والسلطات فقط عدا عن أنك ستشعرين بالملل إذا استمريت في تناول الخضار فقط على مدى النهار، فهو أمر غير صحّي لأنك تتجنبين مجموعات مهمة من الطعام كالحبوب الكاملة، مشتقات الحليب القليلة الدسم من ضمنها الأجبان، الحليب واللبن، اللحوم القليلة الدهون، السمك، الدجاج والبقوليات.
الإعتقاد أن الحمية كافية من دون القيام بالتمارين الرياضية القيام بالنشاط البدني اليومي وتناول الوجبات الصحية والمتوازنة يتماشيان معاً. فالرياضة ليست فقط وسيلة لحرق السعرات الحرارية، ولكنها تعزز عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم من خلال بناء العضلات
حجم الحصص الكبيرةمن خلال الإنتباه إلى حجم حصص الطعام، يمكنك الحد من استهلاك السعرات الحرارية مما سيساعدك في خسارة الوزن والحفاظ على وزن صحي
من المفضّل ألا تعتمدين في محاولة تخسيس وزنك مدّة محدّدة. تجنّبي الحلول السريعة وحاولي التخطيط لتغيير عاداتك تدريجياً، واحدة تلو الأخرى، حتى بلوغ نظام غذائي طويل الأمد تكون نتائجه دائمة. إستشيري أخصائية التغذية لتساعدك على القيام ببعض التغييرات الإيجابية وبالطريقة الصحيحة لتتمكنين من بلوغ أهدافك وأنت مطمئنة.












آخر مواضيعي 0 ملابس بيت رائعة 2013 ، فساتين قصيرة للبيت ، صور ملابس بيت جنان2014
0 ممارسه الرياضه ، فوائد الرياضه ، اضرار عدم ممارسه الرياضه
0 اعشاب مفيده قبل الولاده ، اعشاب تساعد على الولاده ، اعشاب تسهل الولاده
0 قمصان نوم شيك 2013 ، قمصان نوم حريمى موضة 2014 ، صور قمصان نوم
0 مشروبات الطاقه للانسان ، ما هى مشروبات الطاقه ، تأثيرات مشروبات الطاقه
0 ملابس داخلية روعة 2013 ، ملابس نوم راقية ، كوليكشن ملابس نوم راقي 2014
0 مجموعة اطقم داخلية 2013 ، اطقم داخلية شيك ، اطقم داخلية جديدة 2014
0 الارهاق المزمن ، اسباب الارهاق ، علاج الارهاق
0 وفاه الامهات عند الولاده ، اسباب وفاه الامهات وقت الولاده ، الوقايه من وفاه الولاده
0 فوائد الرمان ، الرمان وفوائده للسيدات ، الرمان يقى من سرطان الثدى
0 صور بكيني دلع 2013 ، مايوهات بكيني للعروس ، اجمل مايوهات بكيني 2014
0 الرشاقة , رجيم 2012 - رجيم التوست و العسل 2012 , رجيم 2012
0 قمصان نوم روعة 2013 ، اشيك قمصان نوم حريمى 2014 ، قمصان نوم مميزة للنساء
0 الوخه واسبابها ، اعراض الدوخه ، اسباب الدوخه
0 ما هو الزهايمر ، اعراض الزهايمر ، اسباب الزهايمر
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , الأخطاء الخمسة حول الحمية والريجيم , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-15-2012 02:20 AM
الرشاقة , رجيم الماء لتخلص من الوزن الزائد , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 1 04-08-2012 02:59 PM
الرشاقة , رجيم لكل الأعمار نظام حياة جديد يخلصك من الوزن الزائد , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 02:34 PM
الرشاقة , رجيم رمضان سهل و فعال في انقاص الوزن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:43 PM
تخفيف الوزن , الليمون يخفف الوزن والصداع والإنفلونزا , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:02 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 11:54 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2