العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , أنواع الرجيم حسب كمية الدهون , رجيم 2012


  الرشاقة , أنواع الرجيم حسب كمية الدهون , رجيم 2012   الرشاقة , أنواع الرجيم حسب كمية الدهون , رجيم 2012 الرشاقة , أنواع ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-15-2012, 10:10 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , أنواع الرجيم حسب كمية الدهون , رجيم 2012

 الرشاقة , أنواع الرجيم حسب كمية الدهون , رجيم 2012

 

الرشاقة , أنواع الرجيم حسب كمية الدهون , رجيم 2012

الرشاقة , أنواع الرجيم حسب كمية الدهون , رجيم 2012


الرشاقة , أنواع الرجيم حسب كمية الدهون , رجيم 2012



اليك عزيزتي أنواع الرجيم حسب كمية الدهون

حمية The Zone :
تتميز هذه الحمية عن غيرها من الحميات بكونها عالية الدهون . لكن فى الواقع تنصح النساء بتناول الدهون باعتدال شديد على ألا يتجاوز 10 جم فى كل وجبة ( أى ان تتضمن وجبة الطعام 10 جرامات فقط) أى ما يعادل 30 جراماً من الدهون فى اليوم الواحد . على ان تكون من الدهون الاحادية غير المشبعة Mono-Unsaturated Fat ودهون اوميجا 3 .

حمية Atkins :
تتضمن حمية أتكنز تناول كمية عالية من الدهون تقدر بـ 60% من مجموع السعرات الحرارية . فى دراسة امريكية اجريت من قبل جمعية حماية امراض القلب على فئة من متبعى هذه الحمية ، اشارت احصاءاتها الى ان 17% من مجموع السعرات الحرارية لمتبعى هذه الحمية هى من الدهون المشبعة .

حمية GI :
هذه الحمية تعتمد على تناول كمية قليلة من الدهون ما يعادل (30-40) جراماً فى اليوم الواحد . ( وبالامكان تقليلها الى 10 جراماً فى اليوم الواحد ) كذلك ينصح بتجنب الاطعمة الواطئة المستوى من " جلايسميك اندكس " Glycemic Index وهو مؤشر لقياس مستوى سكر الدم والغنية بالدهون فى آن واحد . فالاطعمة الواطئة المستوى من جلاسميك اندكس هى التى لا ترفع مستوى السكر كثيراً لأنها تحتاج الى وقت طويل لتكسير جزيئات الطعام وتحويلها الى سكر .

حمية Rose Mary Conley :
تعتبر حمية روز مارى كونلى من اكثر الحميات الطبيعية (الاصلية) القليلة الدهون تعتمد على تناول الاطعمة التى تحتوى على نسبة 5% من الدهون فقط أو اقل مع السماح بتناول الاسماك الدهنية مرة واحدة فى الاسبوع فقط ليكن هدفك عند اتباع هذه الحمية تناول (25-30 ) جراماً من الدهون فى اليوم الواحد .

حمية Weight Watchers:
ينصح متبعو حمية مراقبة الوزن بالتقليل من تناول الدهون المشبعة ، لكن لم يحدد المقدار الامثل منها تعتمد هذه الحمية على نظام النقاط المستخدم من قبل مراقبى الوزن الذى يعتمد على تحديد مقدار الدهون المشبعة والسعرات الحرارية الموجودة فى كل حصة من الطعام . ويشجع الاعضاء فى هذه الحمية على التقليل من تناول الدهون .

ما هو المقدار المخصص من الدهون التى ينصح يتناولها يومياً ؟
يجب الا تتجاوز كمية الدهون المسموح بتناولها يومياً أكثر من 35 % من معدل السعرات الحرارية الكلية فى اليوم الواحد وهذه لا تتضمن اكثر من 10% من الدهون المشبعة . لذا اذا استهلكت 2.000 سعرة حرارية فى اليوم الواحد يجب الا تتناولى اكثر من 70 جراماً من الدهون . بضمنها 20 جراماً من الدهون المشبعة والقليل من الدهون المهدرجة قدر الامكان . وينصح د. جون بريفا بعدم التركيز على حساب الكمية المتناولة فليكن الاساس فى حميتك الغذائية مستندا معظمه على تناول لحم الهبر والفواكه والخضر والمكسرات والبذور والسمك . وبذلك تحصلين على المقدار الصحيح من الدهون وبصورة طبيعية .

" شريحة من سمك الماكريل + ملعقة طعام واحدة من زبدة الفستق السودانى + قطعة صغيرة من الجبن + علبة من اللبن الزبادى القليل الدسم + حفنة من بذور دوار الشمس + كعكة صغيرة من التوت البرى + بيضة كبيرة الحجم












آخر مواضيعي 0 خلطات النفاس ، خلطات مهمه للنفاس ، نصائح وقت النفاس
0 الم الثدي ، اسباب الم الثدي ، علاج الم الثدي
0 دجاج صحى 2012 , صدر دجاج محشي بطريقة صحية لمتتبعي الرجيم , 2012
0 صور قمصان نوم مختلفة 2013 ، قمصان نوم روعة ، صور قمصان نوم بسيطة 2014
0 الرشاقة , تخلصي من مشكلة البطن او الكرش الظاهر , رجيم 2012
0 سرطان الرحم ، مرض سرطان الرحم ، اسباب سرطان الرحم
0 صور بجايم للبنات 2013 ، قمصان نوم للعروس ، صور بجايم وقمصان نوم راقية 2014
0 قمصان نوم روعة للعروس 2013 ، قمصان نوم منوعة 2014 ، اشيك قمصان نوم للعرائس
0 جلابيات رقص جميلة 2013 ، اجمل جلابيات رقص ، صور جلابيات رقص كشخة 2014
0 ملابس مودرن للبيت 2013 ، ملابس مميزة للعروس 2014 ، بجامات جذابة للعرائس
0 صور بجايم امريكية 2013 ، صور بجايم انيقة ، صور بجايم كيوت 2014
0 اجدد بجامات للعرائس 2013 ، بجامات شورتات للعرائس 2014 ، بجامات جديدة للعرائس
0 لانجرى رائع للعرائس 2013 ، اطقم دخلية انيقة 2014 ، اطقم دخلية مميزة
0 تشقق القدم ، لماذا يتشقق القدم ، اسباب تشقق القدم
0 كثره النسيان ، ما سبب النسيان ، علاج النسيان
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 09:57 PM
الرشاقة ,اخسري 9 كيلو في شهر مع ريجيم حرق الدهون , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 2 04-08-2012 02:32 PM
الرشاقة , رجيم تنشيط حرق الدهون , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 02:24 PM
الرشاقة , الرجيم الأوروبي لإنقاص الوزن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 02:22 PM
الرشاقة , الرجيم الكلاسيكي لتخسيس 10 كيلو فى شهر, رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 01:49 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 11:58 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2