العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , 16 خطوة تفيد ولا تزعج في الحميه , رحيم 2012


  الرشاقة , 16 خطوة تفيد ولا تزعج في الحميه , رحيم 2012   الرشاقة , 16 خطوة تفيد ولا تزعج في الحميه , رحيم ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-15-2012, 10:07 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , 16 خطوة تفيد ولا تزعج في الحميه , رحيم 2012

 الرشاقة , 16 خطوة تفيد ولا تزعج في الحميه , رحيم 2012

 

الرشاقة , 16 خطوة تفيد ولا تزعج في الحميه , رحيم 2012

الرشاقة , 16 خطوة تفيد ولا تزعج في الحميه , رحيم 2012

الرشاقة , 16 خطوة تفيد ولا تزعج في الحميه , رحيم 2012













إذا تبين لك إن وزنك يزيد عما يجب إن يكون عليه ,ننصحك بالتباع الحمية المناسبة مع الالتزام بالنصائح التالية:


1. تجنبي تناول الطعام بين الوجبات, فمن شأن هذه العادة السيئة إن تخفف من فعالية الحمية.
2. اتبعي الحمية بانتظام لان أي تعديل غير سليم يجرد العملية بأسرها من كل معنى ويدفعك تلقائياً إلي التوقف.
3. لاتدعي الأطعمة الخاصة بالحمية تخدعك,فهذه الأخيرة تحتوي على السعرات الحرارية التي تسبب زيادة في الوزن ان لم يتم الالتزام بالكميات المناسبة.
4. اكتسبي عادة قراءة كل المعلومات الموجودة على علب الطعام لمعرفة كمية الدهون ,السكريات, الفيتامينات,الأملاح المعدنية والسعرات الحرارية.
5. دوني تفاصيل كل ماتاكلين على مفكرة صغيرة ,هذه الطريقة سوف تخولك متابعة حميتك بانتظام والقيام بنقد ذاتي صحيح.
6. حافظي على التنوع في الغذاء.
7. لبي دعوات الأصدقاء ولا تعزلي نفسك بسبب تباعك للحمية.
8. راجعي حساباتك جيداً وابتكري مقياساً للجوع الذي تشعرين به,واجعليه يتراوح بين ال1 والي 4 بهذة الطريقة سو تسمحين لنفسك بالقيام بتشخيص,وتصحيح النظام الغذائي ن البداية دون الشعور بالحرمان.
9. انتبهي ألا يتحول حذرك من الطعام إلي وسواس.فمن الطبيعي إن يمر كل إنسان بفترات من عدم الالتزام الكامل بالحمية,شرط إن يعود فوراً إلي الطريق المستقيم.ولا تقيسي وزنك سوى مرة كل شهر,أو على الأكثر ,مرة واحده في الأسبوع , وحاولي الاكتفاء بمراقبة ثيابك على المرآة.
10. حاولي إيجاد حل لتخفيف من حماستك للطعام في أوقات معينة من النهار فبعد تحديد هذه الأوقات اشغلي نفسك بنشاطات مفيدة تصرف نظرك عن الطعام كـ الرياضة أو التنزه.
11. املئي البراد بالفاكهة الطازجة واللذيذة وتناوليها فور إحساسك بالجوع بدل الإفراط في تناول الحلويات الدسمة التي كانت تملا برادك سابقاً.
12. جهزي مطبخك بأدوات الطبخ الصحية كالطهي على البخار أو الشوي الذي يحد من كمية الدهون
13. عند الجلوس على المائدة, نوعي من نكهات عدة, أضيفي البهارات,الملح والحامض للتعويض عن الدهون التي تم التخلص منها.
14. وزعي وجبات الطعام اليومية بانتظام: الفطور, الغداء و العصر ونية. العشاء, فسوق تلاحظين إن التوزيع الصحيح يمنعك من ( اللقمشه)بين الوجبات.
15. خفضي حصتك من الطعام يومياً من 20 إلي 40%. ويمكنك الاختيار بين تخفيف عدد الأطباق على الوجبة الواحدة أو اختيار أطباق غير غنية بالسعرات الحرارية. وفي الحالتين, املئي صحنك مرة واحدة وحاولي إن تتركي جزءاً منه.
16. تناولي طعامك على مهل واستمتعي بكل نكهة على حدة,ثم ضعي الشوكة جانباً بعد كل 3 لقمان . فالإحساس بالشبع يبدأ بعد 10 أو 15 دقيقة.












آخر مواضيعي 0 العنايه بالاسنان اثناء الحمل ، الحمل والعنايه بالاسنان ، نصائح للعنايه بالاسنان
0 اجمل لانجرى للبنات 2013 ، لانجرى راقى للبنات 2014 ، قمصان نوم روعة للبنات
0 صبغ الشهر وقت الحمل ، صبغه الشعر على الحامل ، اضرار صبغه الشعر على الحامل
0 التهاب السحايا ، اسباب التهاب السحايا ، تعريف التهاب السحايا
0 انقطاع الدوره ، سبب انقطاع الدوره ، اوقات انقطاع الدوره
0 قمصان نوم منوعة للعرائس 2013 ، اشيك موديلات قمصان نوم 2014 ، موديلات قمصان نوم
0 صور بيجامات منوعة 2013 ، بيجامات خطيرة ، ازياء شيك للبيت 2014
0 بجامات كيوتى للعرائس 2013 ، اجمل بجامات للعرائس 2014 ، بجامات شيك للعرائس
0 حبس البكاء ، خطوره حبس البكاء ، اضرار حبس البكاء
0 صور لانجري هاديء 2013 ، صور لانجري جميل ، صور لانجري حلو 2014
0 شرب الماء على معده خاليه ، فوائد شرب الماء ، اضرار شرب الماء
0 اجمل بجايم شتوى 2013 ، صور بجايم شتوى للعروس 2014 ، صور بجايم حديثة للعروس
0 صور بيجامات ناعمة 2013 ، صور بيجامات جميلة ، صور بيجامات تجنن 2014
0 الحصبه عند الاطفال ، الاطفال والحصبه ، اسباب حصبه الاطفال
0 السمنه لدى الاطفال ، اسباب سمنه الاطفال ، خطوره سمنه الاطفال
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , رجيم الليمون يطهر الجسم من السموم , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-15-2012 02:35 AM
الرشاقة , رجيم التمر واللبن , مضمون ومجرب وصحي جدا , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-15-2012 02:28 AM
الرشاقة , رجيم الحساء احساس بالشبع على الطريقة الكندية , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:00 PM
الرشاقة , رجيم الليمون من أسرار رشاقة الجسم , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 01:35 PM
مشروبات تفيد شعرك - اكثر مشروبات تفيد شعرك - اهم مشروبات تفيد شعرك 2012 مسك وعود العناية بالشعر - تسريحات الشعر 0 02-23-2012 04:21 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 07:58 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2