العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , الأخطاء الخمسة حول الحمية والريجيم , رجيم 2012


  الرشاقة , الأخطاء الخمسة حول الحمية والريجيم , رجيم 2012   الرشاقة , الأخطاء الخمسة حول الحمية والريجيم , رجيم 2012 الرشاقة , الأخطاء ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-15-2012, 02:20 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , الأخطاء الخمسة حول الحمية والريجيم , رجيم 2012

 الرشاقة , الأخطاء الخمسة حول الحمية والريجيم , رجيم 2012

 

الرشاقة , الأخطاء الخمسة حول الحمية والريجيم , رجيم 2012

الرشاقة , الأخطاء الخمسة حول الحمية والريجيم , رجيم 2012

الرشاقة , الأخطاء الخمسة حول الحمية والريجيم , رجيم 2012




هناك العديد من الأخطاء التي نرتكبها عند نقوم بعمل الحمية دون أن ندري أنها أخطاء شائعة يمكن أن تضر بصحتنا في نهاية المطاف

وحتى نتخلص من تلك الحيرة، نقدم لك أكثر خمسة أخطاء شائعة تم تحديدها من قبل متخصصين في علم التغذية، حول الحمية والنظم الغذائية بشكل عام.


الخطأ الأول: تناول البروتين بكثرة يساعد علي اكتساب الطاقة وبناء العضلات:
بشكل عام، يعد البروتين مصدرا أساسيا لبناء عضلات الجسم، لذلك يظن الكثيرون أن تناول البروتين بكثرة أمر مفيد يعمل على بناء جسم سليم، ولكن بشرط المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.

فالجسم يستخدم البروتين كوقود حيوي ولكن في مرحلة متأخرة، وبالتالي فإن البروتين الزائد عن حاجة الجسم يتحول إلى دهون مخزنة، ليس هذا فقط فالإكثار من تناول البروتين يؤثر على وظائف الكلي، في حين أن البعض يجهل أن تناول الكربوهيدرات بكمية وفيرة يعمل أيضا على بناء عضلات الجسم.


الخطأ الثاني: تناول الطعام في وقت متأخر يساعد على تخزين الدهون بالجسم:
من الأقاويل التي اعتدنا على سماعها، هي أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لا يحترق سريعا وبالتالي يتحول إلى دهون متراكمة في الجسم، ولكن الدراسات العلمية أثبتت أن تلك المقولة لا تتحقق إلا بوجود عدة معايير.

فمعدل حرق الدهون داخل الجسم يعتمد على عاملين، الأول هو كمية الطعام المستهلكة على مدار اليوم وليس في فترة محددة، أما العامل الثاني فهو أن معدل حرق الطعام يتحدد بعلاقة طردية بمدى التزام الشخص بممارسة التمارين الرياضية، بمعني أن الشخص الذي يمارس الرياضة بشكل دوري يكون أكثر قدرة على حرق الدهون من غيره.

وبالتالي يعد إسقاط إحدى الوجبات الرئيسية خلال اليوم من الأخطاء الشائعة لإنقاص الوزن، حيث تفاجئين عندما يحل المساء إنك جائعة للغاية مما يجعل لديك شهية كبيرة وإقبال مفرط في تناول الطعام، وذلك هو ما يؤدي إلى اختزان الدهون داخل الجسم، على عكس من يواظبون على تناول الوجبات الثلاث فهم أكثر قدرة على حرق الدهون.


الخطأ الثالث: جميع الدهون ضارة:
جميعنا يحتاج للدهون في أنظمتنا الغذائية، فالدهون تعمل على امتصاص بعض القيم الغذائية الهامة في الطعام، التي تعد جزءا لا يتجزأ من تكوين الخلايا ومساعدة الجسم على أداء وظائفه المختلفة بكفاءة.

ولكن الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، تكسبك العديد من الكيلوجرامات إلى جانب جعلك أكثر عرضة للأزمات القلبية والإصابة بالسرطان.

وحتى تتجنبى تلك الأمور، احرصي على طهي الطعام بزيت الكانولا أو الزيتون، وتناول الأسماك بكافة أنواعها في الوجبات المختلفة بقدر الإمكان.


الخطأ الرابع: تجنب تناول الكربوهيدرات لفقدان الوزن:
تجنب تناول الكربوهيدرات أثناء إتباع الحمية الغذائية، يجعلك تخسرين قيم غذائية هامة جدا لبناء عضلات الجسم، وحتى لا تقعي في مأزق تناول الكربوهيدرات بشكل مبالغ فيه يؤدي إلى نتيجة عكسية، احرصي دوما على أخذ كمية الكربوهيدرات اللازمة لجسمك من خلال تناول الخضراوات و الفواكه و الحبوب التي يوجد فيها.

وهنا يقدم لك المتخصصون برنامجا بسيطا لنظامك الغذائي، وهو أن يحتوي على 50 % من الكربوهيدرات، و 30 % دهون، و 20 % بروتين.


الخطأ الخامس: تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة لإنقاص الوزن:
تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، يجعلك في حالة خمول وجوع باستمرار، بخلاف انخفاض معدل عملية حرق الغذاء، لتوصلك تلك الحالة إلى الانقضاض على الطعام مما يسمح بزيادة وزنك.

لذلك ينصحك الأطباء بتناول وجبات طعامك الرئيسية تتخللها وجبات خفيفة على أن تكون الكميات صغيرة، وعلي فترات متباعدة، مع مراعاة مضغ الطعام ببطء فذلك يعطيك إحساسا بالشبع سريعا، ويساعد على هضم الطعام بصورة جيدة.












آخر مواضيعي 0 بجامات حلوة للعروس 2013 ، اروع بجامات للعرائس 2014 ، بجايم ناعمة للعرائس
0 الوقايه من الزكام ، اسباب الزكام ، نصائح وعلاج الزكام
0 بيجامات دلع للعروس 2013 ، صور بجايم بناتية كشخة ، اجدد بجايم بناتية 2014
0 ادمان المخدرات ، اسباب ادمان المخدرات ، طرق الابتعاد عن المخدرات
0 بجايم حرير للعرائس 2013 ، اجدد بجايم للعرائس 2014 ، بجايم فخمة للعروس
0 صور لانجري ياخد العقل 2013 ، صور لانجري فرنسي ، لانجري جديد للعروس 2014
0 اجمل بجايم شتوية 2013 ، صور بجايم شتوية روعة ، احدث بجايم شتوي للبنات 2014
0 الرشاقة , أسرار الحمية الغذائية المثالية , رجيم 2012
0 تجفيف الملابس ، خطوره تجفيف الملابس ، مشاكل تجفيف الملابس
0 مخاوف السيدات وقت الحمل ، اسباب مخاوف السيدات ، نصائح لابتعاد الخوف وقت الحمل
0 استئصال الرحم ، عمليه استئصال الرحم ، ما سبب استئصال الرحم
0 تكيسات المبايض ، اسباب تكيس المبايض ، علاج تكيس المبايض
0 لانجرى قصير للعروس 2013 ، اجدد لانجرى للعروس 2014 ، لانجرى جذاب للعروس
0 صور قمصان نوم راقية 2013 ، قمصان نوم رائعة 2014 ، احلى قمصان نوم
0 قمصان نوم جميلة 2013 ، اجدد قمصان نوم 2014 ، قمصان نوم طويلة
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , برامج رجيم , حمية و تمارين كيت ميدلتون , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 01:48 PM
الرشاقة , ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 09:57 PM
الرشاقة , الحمية الغذائية والرشاقة حقائق وأخطاء هامة , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 05:16 PM
الرشاقة , رجيم الحساء احساس بالشبع على الطريقة الكندية , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:00 PM
رشاقة , الزيوت الاساسية ودورها في التخسيس و الحمية , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:09 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 06:37 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2