العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , أفكار مهمة لمنع تراكم الدهون , رجيم 2012


  الرشاقة , أفكار مهمة لمنع تراكم الدهون , رجيم 2012   الرشاقة , أفكار مهمة لمنع تراكم الدهون , رجيم 2012 الرشاقة , أفكار ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-15-2012, 02:16 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , أفكار مهمة لمنع تراكم الدهون , رجيم 2012

 الرشاقة , أفكار مهمة لمنع تراكم الدهون , رجيم 2012

 

الرشاقة , أفكار مهمة لمنع تراكم الدهون , رجيم 2012

الرشاقة , أفكار مهمة لمنع تراكم الدهون , رجيم 2012


الرشاقة , أفكار مهمة لمنع تراكم الدهون , رجيم 2012










إن أهم ما يشغل بال النساء عامة هو الدهون التي تتراكم في جسم الإنسان مع مرور الوقت . . ومع غياب النشاط البدني يصبح من الصعب التخلص من هذه الدهون المتراكمهة. . وفيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على تحقيق طموحكِ في الحصول على قوام جذاب



1- تناول وجبات صغيرة خلال اليوم:



تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم يعتبر من أفضل الوسائل الفعالة. ليكن الفاصل بين كل وجبة وأخرى ما بين ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات لأن ذلك بدوره يمنح الكثير من الفوائد التي تساعد في تدعيم عملية الأيض. ومن بين هذه الفوائد هي تحسين السيطرة على الشهية، تخزين أفضل للجليكوجين في الكبد والانسجة العضلية وتخزين المواد المغذية التي تلبي حاجة الجسم خلال اليوم بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء. وتناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم يحتم عليك تناول الطعام سواء كنت جائعة أم لا بعكس القاعدة المعروفة وهي الأكل عند الاحساس بالجوع. والسبب في ذلك أن إشارات الجوع تعني أن هناك نقصاً في المواد المغذية ويتعين عليك ألا تنتظري حتى يداهمك الشعور بالجوع.





2- شرب المياه:



لا يمكن أن ينكر أحد الفوائد الجمة التي تترتب على شرب كميات كافية من الماء يومياً.



ومن أهم فوائد شرب الماء ما يأتي:-



- الماء يساعد على فقدان الشهية: فالأشخاص الذين يشربون الماء بكميات كبيرة نسبيا لا يشعرون بالجوع وهو ما يسمى فقدان الشهية والذي له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد.



- الماء يساعد على تقليل الكوليسترول في الدم: فللماء تأثير جذري على الكوليسترول حيث يعمل على تقليله في الجسم مما يساعد على نقص الوزن بصورة أسرع.



- الماء له دور كبير في عملية الهضم السليم: حيث إن عملية الهضم تتطلب كميات معينة من الماء ونقص تلك الكمية قد تؤدي إلى مشاكل في الهضم ومتاعب للجسم.



- الماء يعمل على تخليص الكبد من الدهون: وذلك لأنه عنصر أساسي في التخلص من الدهون والذي له دور أساسي في فقد الوزن



- شرب كمية وفيرة من الماء يمنع تراكم الماء في الجسم: حيث إن الشخص الذي لا يتناول كمية وفيرة من الماء يقوم جسمه بالاستفادة بجزء من هذه الكمية ويحتفظ بالباقي أما تناول كمية كافية تجعل الجسم لا يحتفظ بالماء داخل الجسم مما يؤدي الى نقص كبير في الوزن.





3- تناول كميات كافية من البروتين يومياً:



البروتين هام للغاية عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن بدون رجيم، يقول المتخصصون إن حرق البروتين يحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكبر من السعرات الحرارية التى يحتاجها حرق الدهون لذلك احرصى على تواجد البروتين فى وجباتك الثلاث باستمرار، فمثلا على الافطار بيضة مسلوقة - الغداء ربع فرخة مشوية - العشاء شريحة لحم، واستمرى هكذا يوميا مع التنويع بين أنواع البروتين.



ولكي تحسبي كمية البروتين التي يجب استهلاكها يومياً، قومي بتحديد الوزن المناسب لجسمك واضربي الوزن في 0.8 جرام. فمثلا إذا كان على سبيل المثال الوزن 170 رطل فإن الكمية المناسبة من البروتين تكون 136 جراما على مدار اليوم.





4- زيادة النشاط:



زيادة النشاط يساعدك على إنقاص الوزن بدون رجيم. ومن المهم جدا زيادة نشاطك الحركى سواء بممارسة الرياضة بصفة منتظمة أو حتى بدون ممارسة الرياضة. فيمكنك على سبيل المثال المشي فى البيت أثناء الفواصل الاعلانية لمسلسلك المفضل - لا تستقبلى مكالمة الجوال و أنت جالسة وإنما تحركى- استخدمى السلم بدلا من المصعد - اذهبى إلى السوق بنفسك لشراء احتياجاتك. باختصار احرصى دائماً على الحركة متى سنحت لك الفرصة.





5- تحسين نوعية الطعام



من المهم للغاية تقليل تناول الأطعمة الدسمة و المقلية والجاهزة بالإضافة إلى تقليل استخدام الملح فى الطعام واستبداله بالليمون والتوقف عن تناول المشروبات الغازية.













آخر مواضيعي 0 تناول الاسماك ، فوائد الاسماك ، نصائح لتناول الاسماك
0 لانجرى رقيق 2013 ، موديلات ملابس دخلية 2014 ، ملابس دخلية فخمة
0 ادوات التجميل للسيدات ، خطوره ادوات التجميل ، بعض اضرار ادوات التجميل
0 الحرمان من النوم ، اسباب الحرمان من النوم ، علاج الحرمان من النوم
0 سيلان اللعاب ما هو سيلان اللعاب ، اسباب سيلان اللعاب
0 ارهاق السفر ، اسباب ارهاق السفر ، الوقايه من ارهاق السفر
0 الرشاقة , هل تريدين زيادة حرق جسمك للسعرات الحرارية؟ , رجيم 2012
0 جفاف الجلد ، اسباب جفاف الجلد ، طرق علاج جفاف الجلد
0 حساسيه الانف ، علاج حساسيه الانف ، اسباب حساسيه الانف
0 اشيك لانجرى حريمى 2013 ، لانجرى مودرن حريمى 2014 ، اجمل موديلات لانجرى
0 الزهايمر ، اعراض الزهايمر ، اسباب الزهايمر
0 صور اطقم خطيرة للبيت 2013 ، اطقم دلع للبيت ، صور اطقم بناتية للبيت 2014
0 تلوث الدم ، اسباب تلوث الدم ، كيفيه تنقيه الدم
0 اجمل بجايم شتوى 2013 ، صور بجايم شتوى للعروس 2014 ، صور بجايم حديثة للعروس
0 ملابس دخلية حلوة للعرائس 2013 ، احدث صيحات الموضة للعرائس 2013 ، اطقم دخلية للعروس
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , هل تبحث عن طريقة لزيادة سرعة عمليات حرق الدهون , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:30 PM
الرشاقة , برنامج رجيم فعال لصيفك الحار , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:15 PM
الرشاقة , رجيم الحساء احساس بالشبع على الطريقة الكندية , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:00 PM
الرشاقة ,اخسري 9 كيلو في شهر مع ريجيم حرق الدهون , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 2 04-08-2012 02:32 PM
الرشاقة , رجيم تنشيط حرق الدهون , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 02:24 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 05:32 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2